O sol é essencial para a saúde, especialmente para a produção de vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos e o sistema imunológico.

No entanto, a exposição excessiva, principalmente sem os devidos cuidados, pode causar danos à pele e à saúde geral.

Na praia, é comum que as pessoas busquem o bronzeado perfeito ou simplesmente relaxem ao ar livre, mas é fundamental entender quais os momentos ideais para aproveitar o sol sem prejudicar a pele.

Quais são os melhores horários para tomar sol?

De acordo com dermatologistas e órgãos de saúde, os horários mais indicados para tomar sol sem grandes riscos à saúde são antes das 10h da manhã e após as 16h.

Porque durante esses períodos os raios solares são menos intensos, reduzindo a quantidade de radiação ultravioleta (UV) que atinge a pele.

O período entre 10h e 16h deve ser evitado, pois é quando os raios UVB, responsáveis por queimaduras e maior risco de câncer de pele, estão mais fortes.

Essa recomendação é válida, tanto para quem busca apenas a vitamina D, quanto para aqueles que desejam um bronzeado gradual e seguro.

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O protetor solar é indispensável

Independentemente do horário, o uso de protetor solar é essencial pois ele ajuda a criar uma barreira contra os efeitos nocivos dos raios que podem causar queimaduras, envelhecimento precoce e doenças mais graves, como o melanoma.

O protetor deve ser aplicado pelo menos 20 minutos antes da exposição ao sol e reaplicado a cada duas horas ou após contato com a água.

Produtos com fator de proteção solar (FPS) acima de 30 são geralmente recomendados para a maioria das pessoas, mas essa escolha pode variar dependendo do tipo de pele e da orientação de um dermatologista.

Quais os riscos da exposição excessiva ao sol?

Passar muitas horas sob o sol forte pode levar a problemas sérios como queimaduras, desidratação e até insolação, que é uma condição grave causada pela exposição prolongada ao calor.

Além disso, a exposição crônica e desprotegida aumenta o risco de doenças de pele, incluindo o câncer, que, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), é um dos tipos mais comuns no Brasil.

A longo prazo, o excesso de sol também está associado ao envelhecimento precoce da pele, caracterizado por manchas, rugas e perda de elasticidade.

Como aproveitar o sol com segurança?

Além de respeitar os horários recomendados, algumas medidas simples podem ajudar a aproveitar os momentos na praia sem preocupações:

• Use chapéus, bonés e óculos de sol com proteção UV para evitar danos diretos à cabeça, olhos e rosto.
• Busque sombras naturais, como árvores e guarda-sóis, especialmente durante os horários de maior intensidade solar.
• Hidrate-se constantemente, bebendo água ou sucos naturais para repor os líquidos perdidos pelo calor.
• Escolha roupas leves e, se possível, com tecidos que ofereçam proteção contra raios solares.

Lembre-se de que mesmo em dias nublados, a radiação UV ainda está presente e pode causar danos à pele.